trening fbw

Z tym planowaniem cykli treningowych to już dawno dałem sobie spokój, im człowiek starszy tym luźniej do tego podchodzi i tym (o dziwo) lepsze rezultaty dzięki temu osiąga. Ja mam stażu ze 14 lat, a dopiero parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co [...]

cyt"Niestety "przeciwny obóz" nie prezentuje stanowiska umiarkowanego, tylko radykalne- fbw jest najlepszym treningiem na świecie, a split jest o kant dupy potłuc. Dlaczego? Dlatego! (i koniec kropka) ". No super cacy i w ogóle tylko prawda jest taka że to split jest ogólnie przyjętym systemem treningowym dla większości trenujących no i co i dla [...]

[...] to sprawdzić : załóżmy właśnie taki ciężar i róbmy po 3-4 ruchy w 10 seriach, daje sobie rękę obciąć, że przerwy odpoczynkowe będą powyżej 2minut! a to już jest stricte trening bazujący na kształtowaniu siły... TUT kumultatywny ma sens wtedy, kiedy te przerwy są krótkie czyt. do 1,5min (max!), zazwyczaj jest to 0:40-1min, więc od razu z [...]

A mogę wykluczyć dni z umiarkowanymi węglami? Bo przy fbw każdy trening jest taki sam i nie ma podziału na partie cięższe i lżejsze.. To wtedy tylko w dni treningowe high carb, a reszta low carb?

Zawodowcy często gęsto robią trening codziennie, jakie macie o tym zdanie? Nie ma jeden, stałej metody treningowej. Wszyscy, których znam, a którzy notują progres zmieniają treningi. Często też okresowo siłownie. Cokolwiek sobie wymyślisz - w ramach swojego planu najdalej co miesiąc zmieniaj. W ten sposób mięśnie nie mają okazji się przyzwyczaić, [...]

Trochę od czapy pytanie bo czy martwy ciąg jest np stricte ćwiczeniem na plecy? Myślę że nie bo ja mam np 2 razy ciągi w tygodniu i raz w treningu hyper down 4 serie zakres 8-10p a drugi raz 4 serie w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 [...]

[...] jak iść więc została niedziela... Zrobiłem fbw i cały tydzień przerwy. Muszę postawić na systematykę dlatego zostaje mi weekend do trenowania bo wiem napewno że zrobię trening. W tygodniu różnie to bywa... A tak to wstaje, kawa, trening na czczo i gdy wracam to dopiero żona z dziećmi wstają %-) Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2022-03-06 [...]

myślę, żeby tak zrobić 1 fbw typowa hipertrofia (ale bez izolacji) 1 fbw typowo siłowo (3-4 cwiczenia max) 1 trening obwodowy i tutaj nie wiem - chcialbym jakies dynamiczne cwiczenia dac typu zarzut sztangi na klatke pompki plyo itp ale nie wiem czy nie lepiej w obwodowce to zrobic czy na oddzielnym treningu do tego 1x w tygodniu dluzsze [...]

ale siłowo jeszcze nie jestem tak mocny jak na FBW byłem mocniejszy na fbw ale wiadomo inny trening dłuzsze przerwy

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

z pkt widzenia naturala (tak, wiem, ze tu nie ma takich osob %-) ) trening odstajacej partii po nogach ma sens ze wzgledu na mocny wyrzut hormonw, jak test i gh, po treningu ciezkim treningu nog. natomiast osobiscie nie wyobrazam sobie trenowac czegokolwiek po przeoraniu nog calosciowo. odwrotnie nigdy nie probowal. dla mnie nogi to obowiazkowo [...]

[...] w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. Każda partia mięśniowa przećwiczona dwa razy w tyg. Środy i weekendy wolne więc jest czas się zregenerować i Uj. Nie idzie. Stoję na 110kg. Czy [...]

[...] w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. Każda partia mięśniowa przećwiczona dwa razy w tyg. Środy i weekendy wolne więc jest czas się zregenerować i Uj. Nie idzie. Stoję na 110kg. Czy [...]

[...] w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. Każda partia mięśniowa przećwiczona dwa razy w tyg. Środy i weekendy wolne więc jest czas się zregenerować i Uj. Nie idzie. Stoję na 110kg. Czy [...]

[...] siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, na końcu jakieś face pull, rozpietki, linki na łapy itp to lecą w trisetach często. Ale pierwsza część treningu to nie może być chaos. 24 h na regeneracje czego ? Mięśni ;-) Choć nie dokładnie 24, bo mówi się o 48h. I bardziej tu chodzi o anabolizm. Po 48h już nic nie [...]

[...] siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, na końcu jakieś face pull, rozpietki, linki na łapy itp to lecą w trisetach często. Ale pierwsza część treningu to nie może być chaos. 24 h na regeneracje czego ? Mięśni ;-) Choć nie dokładnie 24, bo mówi się o 48h. I bardziej tu chodzi o anabolizm. Po 48h już nic nie [...]

[...] czy robimy na początku czy w środku trejingu to zrobimy je tak samo dobrze, tak ciężkie wiosła, ciagi czy podciągania lepiej zrobimy na świeżo niż nawalone na kupę w jednym treningu. Z tym 5 * to ich raczej fantazja trochę poniosła. Nie wiem czy piszesz o oryginalnej wersji USA, czy o tym co (jak to często na polskim YT) chłopcy z Warszawy [...]

Kazdy trening jest bdb i rozklad rozny roznie ludiom pasuje. Ja na masie fbw polece jak na oststniej i efekt byl super. Odstepy miedzy treningami na wyczucie

Kazdy trening jest bdb i rozklad rozny roznie ludiom pasuje. Ja na masie fbw polece jak na oststniej i efekt byl super. Odstepy miedzy treningami na wyczucie ile razy w tygodniu cwiczyles ? Soczek jakis leci?

To dzial doping kolego %-) 4-5x :D Ciekawy jestem takiego planu FBW, wlasciwie ilosci serii na sesji jakie robiles i czy byl system AB wolne AB Pytam bo za cholere sam nie wiem ile serii sobie dodac, ktory trening wybrac a za 2 h musze zaczac ;/